10 เมนูอาหารคลีน ควบคุมน้ำหนัก

การกินคลีนจะช่วยให้ร่างกายสามารถดึงประโยชน์จากอาหารมาสู่ร่างกายได้มากกว่าการกินอาหารที่แปรรูป จะช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นในร่างกาย ทำให้กระแสเลือดไหลเวียนดีขึ้น รวมถึงระบบการขับถ่าย

10 เมนู ควบคุมน้ำหนัก

  • ข้าวกล้องคลุกสับปะรดใส่อกไก่
  • ข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ดอกขจร
  • นมจืดใส่แอลมอน อโวคาโด งาดำ
  • ข้าวราดไก่ย่าง + ไข่ต้ม
  • กะเพราเต้าหู้ + ผักแกล้ม
  • อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง + ผัก
  • แกงส้มปลาทูน่า
  • หมูย่างเกาหลีสูตรคลีน ไร้มัน
  • คุกกี้กล้วยน้ำว้าข้าวโอ๊ต
  • ขนมปังทูน่า

สามารถทำเองได้ง่ายๆ ในเวลาที่หยุดอยู่บ้่านแบบชิวๆ เพื่อสุขภาพที่ดี เปลี่ยรสชาติจากเดิม ทานอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น

ข้อมูลภาพ : https://sistacafe.com/gallery/album/35246

1.ข้าวกล้องคลุกสับปะรดใส่อกไก่

เมนูนี้สามารถทำได้ง่ายๆ มีส่วนผสมเป็นข้าวกล้อง สับปะรด เนื้ออกไก่ ผักต่างๆ ตามใจชอบ แล้วปิดท้ายด้วยมะนาว 1 ซีกเป็นการเพิ่มรสชาติความเปรี้ยวที่ตัดกับความมันของข้าว อกไก่ และความเปรี้ยวอมหวานของสับปะรดได้เป็นอย่างดี 

ข้อมูลภาพ : http://candypartyps.blogspot.com/2017/10/3.html

2.ข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ดอกขจร

เมนูนี้ทำได้ไม่ยากเลย มีข้าวไรซ์เบอรรี่ ปูอัด 1 แท่ง แครอท อะโวคาโดหั่นเป็นลูกเต๋า อกไก่อบ 2 – 3 ชิ้น และไข่เจียวใส่ดอกขจร เจียวแบบไม่ใส่น้ำมัน วิธีทำนี่ยิ่งง่ายใหญ่ น้ำส่วนผสมที่เราเตรียมไว้ทุกอย่างมารวมๆ กัน คลุกให้เข้ากัน จากนั้นนำเข้าเตาไมโครเวฟ เมื่อสุกได้ที่ก็นำเอาอะโวคาโดมาคลุกใส่เข้าไป รอประมาณ 2 – 3 นาที เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรส รับประทานได้ทันที

ข้อมูลภาพ : https://sites.google.com/site/marisa22608/nm-cud-si-xae-lmx-nx-wo-kha-do-nga-da

3.นมจืดใส่แอลมอน อโวคาโด งาดำ

ต่อมาเมนูอาหารเช้าง่ายๆ คือซีเรียลที่เราชอบกินกัน เพียงแต่จะเปลี่ยนวัตถุดิบจากซีเรียลเป็นผลไม้และธัญพืชเคี้ยวได้ อย่างอะโวคาโด เมล็ดแอลมอน งาดำ เสร็จแล้วก็เทนมลง ผสมให้เข้ากัน พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีในตอนเช้ากับเมนูคลีนๆ เมนูนี้แล้ว

ข้อมูลภาพ : https://www.sanook.com/women/51845/

4.ข้าวราดไก่ย่าง + ไข่ต้ม

เมนูนี้เหมาะมากกับการเป็นอาหารเที่ยง เนื้ออกไก่เน้นๆ นำไปย่างให้สุกได้ที่ รับประทานคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ ผักที่เราชอบ แถมด้วยไข่ต้ม 1 ฟอง เพียงเท่านี้ก็คงจะให้เราอิ่มได้ทั้งวันแน่นอน

ข้อมูลภาพ : https://www.bloggang.com

5.กระเพราเต้าหู้ + ผักแกล้ม

เมนูนี้มีความน่าสนใจตรงที่ ดัดแปลงจากเนื้อสัตว์มาเป็นเต้าหูคู่กับใบกะเพราดูบ้าง โดยเลือกเป็นเต้าหู้ชนิดที่ไม่ใช่แป้ง  จากนั้นก็ใส่ใบกะเพราให้ได้ความหอม เสร็จแล้วทานคู่กับข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆ ก็จะได้ความอร่อยไปอีกแบบ

ข้อมูลภาพ : https://medium.com/@areeya.saksompong

6.อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง + ผัก

เมนูนี้รับรองแคลอลี่ต่ำแน่นอน ทำง่ายแสนง่าย โดยนำอกไก่มาหมักตามชอบ แล้วนำมาย่าง หรือ นำมาอบในตู้อบ ก็จะได้รสชาติที่อร่อยเช่นกัน

ข้อมูลภาพ : https://www.sanook.com/women/51845/

7.แกงส้มปลาทูน่า

แกงส้ม เป็นอาหารอีกหนึ่งอย่างที่ได้รับความนิยม มีส่วนประกอบของผักนานาชนิด มีเนื้อสัตว์ ที่ช่วยให้รสสัมผัสลงตัว หรือถ้าจะให้ได้ประโยชน์ที่มากขึ้น ลองเปลี่ยนมาใช้เนื้อปลาทูน่าแทนเนื้อสัตว์ เพราะให้โปรตีนต่อร่างกายได้ดีเลยทีเดียว

ข้อมูลภาพ : https://cookpad.com/th/

8.หมูย่างเกาหลีสูตรคลีน ไร้มัน

เปลี่ยนหมูย่างเกาหลีธรรมดาที่เต็มไปด้วยมัน หรือเป็นหมูสามชั้น มาเป็นเนื้อหมูล้วน อาจจะเปลี่ยนจากการย่างมาเป็นการอบ หรือต้ม กินคู่กับผักสด ได้ประโยชน์เต็มๆ แน่นอน

ข้อมูลภาพ : https://pantip.com/topic/38190235

9.คุกกี้กล้วยน้ำว้าข้าวโอ๊ต

กล้วยน้ำว้าเป็นผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย มีรสชาติหอมหวาน นำมาทำขนม อย่าง คุกกี้ ก็จะได้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ เหมาะเป็นอย่างมากสำหรับใครที่กำลังดูแลตัวเองด้วย

ข้อมูลภาพ : https://campus.campus-star.com/variety/19441.html

10.ขนมปังทูน่า

เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าง่ายๆ ที่สุดแสนจะคลีน และดีต่อสุขภาพมากๆ มีขนมปัง ไข่คนที่ไม่ใช้น้ำมัน ประกอบเข้ากับผักตามที่เราชอบ ทำให้ในมื้อนั้นอร่อยที่สุด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *